憂鬱症也會導致失眠?如何自我覺察並找到協助

鬱見失眠的那些日子
#曾經因為憂鬱睡不好的請舉手

      憂鬱可能是一個心理健康問題,但同時也會影響你的感覺和身體機能,尤其是涉及到你的睡眠模式。根據《哈佛健康醫學通訊》(Harvard Health Medical Letter)報導:「65%到90%的成年重度憂鬱症患者,以及90%的兒童重度憂鬱症患者,都有一些睡眠問題,包括失眠。相反地​​,大約40%的年輕人(30歲以下)則是患有嗜睡症,或者睡得太多。」

     不論是睡太多或睡不夠這兩種極端情況都是不健康的,研究發現7至8小時的睡眠時間,對大腦的修復與放鬆狀況是最好的,睡太多或睡不夠都會加重憂鬱的情況,而憂鬱會再惡化睡眠品質,因此很難確定兩者的因果關係,而在治療時也會增加了判斷問題的困難度。

     我們可以先從自我覺察做起,憂鬱對於生理和心理健康皆有影響,參考下列檢查表,檢視自己的情緒健康:

    • 心理:長期自信心缺乏、持續地感到情緒低落、對環境或他人行為的容忍度低、曾經有自殺或者是自殘的意念、在生活中無法找到有趣的事....等
    • 生理:#沒有精神、月經失調、無法解釋的疼痛、走路或說話比平常更遲緩、#睡眠障礙(包含失眠或嗜睡)....等

如果你的心理+生理勾選的題數大於5,而且狀況 #持續兩週 以上,建議向專業醫療人員求助喔!
#從自我覺察開始
#你的憂鬱_該好好被傾聽
#讓國睡局陪你睡個好覺