工作的焦慮感壓著你喘不過氣?原來壓力會這樣影響你,工作焦慮可以這樣處理!

        根據《美國精神醫學期刊》(American Journal of Psychiatry)統計,美國人每年因為焦慮影響而「不能上班的天數」總計高達3億2100萬日,大概釀成了約500億美元的經濟損失。
在台灣,根據1111人力銀行調查顯示有高達8成的上班族焦慮來源來自於「經濟壓力」(64.6%)及「工作壓力」(20.9%)
其中男性的壓力值竟然高於女性5個百分點,男性壓力大於女性的原因在於---亞洲男性在傳統文化上被賦予較多的經濟責任壓力。

工作壓力與焦慮的來源

        根據美國焦慮與憂鬱症學會(Anxiety and Depression Association of America,ADAA)認為,工作壓力和焦慮的主要原因是:

    • 緊迫的待辦事項
    • 在職場的人際關係:(上司、同事)
    • 員工管理
    • 辦公室裡出現的衝突和問題

        70%的成年人表示,工作壓力會對日常生活的人際關係造成干擾,其中與配偶之間的關係更嚴重。 
在這些承受工作壓力和焦慮的員工中,只有40%的人會向主管傾訴。
美國焦慮與憂鬱學會對於這件事進行探討:猶豫不說是因為害怕後果,比如主管會認為員工可能軟弱或不稱職,對升職機會產生負面影響。

工作壓力與焦慮的症狀有哪些

        在工作上的這些壓力和焦慮都容易對我們身心健康造成危害。美國精神醫學會(The American Psychiatric Association)報告提到,職場焦慮的症狀包括:

    • 過度擔心
    • 睡眠障礙
    • 感到緊張不安
    • 疲勞
    • 口乾
    • 顫抖
    • 心跳加速

        當你忙碌了一天回到自己舒適的家裡時, 還是很難擺脫工作上的焦慮。辦公室帶回家的壓力,會讓你睡得不好。
事實上,調查發現:「55%的美國人表示,他們的工作環境在某方面讓他們感到焦慮、壓力或失眠。 」當你以疲憊的一天作為開始時,壓力和焦慮會變得更加強烈這是一個惡性循環。

我們要怎麼處理工作焦慮與壓力呢

        有一些方法可以減緩工作焦慮。全國精神疾病聯盟(Anxiety and Depression Association of America,NAMI)建議以下非藥物治療方法:

  • 練習自我察覺

        清楚理解自己現在的心理狀態,以及表現出來的行為。許多人都是到罹患心理疾病後,才明白自己已經快承受不住,但這時候通常已經很嚴重了。
※如果自己不知道怎麼練習,建議找心理諮商進行協助喔!

  • 分享你的感受

        分享與傾訴不僅可以調整我們的情緒,當你得到朋友、同事理解與支持,身心會得到更好的釋放,還可以與同事分享自己在工作的感受時相互磨合,擁有更好的合作模式。

  • 把你的想法寫下來、尋求幫助及休假。

        寫日記也是培養自我覺察力最好的方式。不用寫出什麼厲害的文章,列下今天的三件壞事與好事就好,就算「今天的早餐很好吃」也可以算是一點。當然!寫多一點好事除了能培養自我察覺力,也能更正向思考。

  • 經顱微電流刺激療法(CES)

        近期比較有討論度的微電流刺激療法(CES療法),運用極低的「微安培」安全電流量刺激大腦,改變大腦異常的腦電波,促使大腦分泌「焦慮」、「憂鬱」、「失眠」、「疼痛」等疾病有關的激素和神經傳導物質,去幫助大腦慢慢地回復自然的放電狀態。

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睡邊編叮嚀:

        工作壓力一定是我們人生中的一部分,但不必讓它成為壓垮你的因素。你可以使用以上的方法減輕工作中的焦慮和壓力,不僅可以讓職場上的人際關係變好,工作效率也會隨之變高喔!